2 śniadanie do wywalenia - daj mięso + ryż/kasza/makaron peł. ziar. + warzywa W po treningowym - mięsa ok. 150g + ryż kolacja - wywal mleko Przydałoby się też coś zaraz po treningu np. banan + odżywka białkowa albo nawet kilka szklanek mleka.
A co powiecie na cos takiego: rano naczczo: 1hnb + 3caps kreatyny przed treningiem mt: 1hnb + carbo po treningu mt: 3 caps kreatyny później kolacja :P i siłownia przed siłownią carbo po siłowni 3caps kreatyny + 1hnb
[...] treningu. Moje dzisiejsze menu: ---śniadanie godz. 10.00 --- dwie kanapki z kurczakiem herbata rumiankowa ---obiad godz. 17.00 --- zmieniaki, filet z kurczaka, surówka --- kolacja godz. 21.00 --- dwie parówki, chleb z masłem, szklanka mleka --- chwilę potem--- jabłko Wiem, że dieta nie jest idealna. Przyczyn temu jest kilka: - nie znam się na [...]
[...] na mleku), orzechy wloskie. 2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, warzywa Obiad (posilek 2 godzinki przed treningiem): ryba, kasza gryczana, warzywa, oliwa z oliwek posiłek po treningu: biały ryż,pierś z kurczaka kolacja: mięso/ryba, warzywa, oliwa z oliwek Na noc: ser twarogowy/odżywka bialkowa
Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]
[...] 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem)/za dluga przerwa 1.5 h przed treningiem max 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan brak posilku potreningowego kolacja 2 godz prze snem / za dluga przerwa 300g twarogu półtłustego albo tłustego mleko 2% czasami tuńczyk najlepiej uloz sobie jeszcze raz ta diete
Posiłek 1: (paćka/gofry/placek) - płatki owsiane YAREK zamiast tego wrzuciłbym ryż bo w płatkach za dużo błonnika jest - rodzynki - miód pszczeli - 3 jajka / proteiny i jablko - orzechy następnie odżywka białkowa po treningu Posiłek 2: - wołowina(polędwica/udziec)/wieprzowina(szynka) - ryż/kasza/makaron - surówka z marchwi i jabłka - [...]
stan silowni nadal ten sam i w najblizszym czasie nic sie nie zmieni, jesli chodzi o te cwiczenia co 4 miesiace robilem to mozna by je nazwac wlasnie takim machaniem sztanga i hantelkami bez wiekszego rezultatu, diete mam od tygodnia taka: 1 Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera [...]
Powinno się jeść przed treningiem ok 90 min aby na treningu jedzenie nie zalegało na żołądku, jak również się powinno jeść po treningu. Oczywiście powinien jeść jeszcze o innych porach. Np. sniadanie, II sniadanie, obiad(przedtreningowy), potreningowy i kolacja.
[...] warzywa, oliwa ok.ziemniaki lepeij po treningu,warzywa,oliwa po treningowy kasza jęczmienna/gryczana, kurczak(cały/nie cały?) piers z kuraka+ryz/kasza/ziemniaki/makaron kolacja chleb z śledziem/szprotką w oleju, może jaja?/kiełbasa i jakiś owoc twarog,warzywa,oliwa poczytaj [...]
Sniadanie: 2 kromki pieczywa wasa z szynka,pomidor,ogorek 2 jajka 250 ml mleka 70-100 g twarogu Sniadanie I: jajko Sniadnaie II: garsc orzechow wloskich Obiad: ryz,kurczak,saltka grecka Kolacja: tunczyk lub makrela lub ser bialy 250 ml mleka Przed treningiem amino plusk koktalj bialkowy Po treningu bannan cos mam w tym zmienic??
[...] nie. Śniadanie (9-10 godzina) coś z bułką serek wiejski, albo tuńczyk(szprot w sosie pomidorowym dla urozmaicenia) obiad (14-15 jem po siłowni) kurczak czasem spaghetti no i kolacja (20-21) znów coś z bułką. Pije herbate bez cukru,kawe rano a tak to wodę mineralną nie gazowaną. Kiedyś piłem ogromne ilości Coca-Coli i wydaje mi sie że przez nia [...]
sorry za post wyzej sniadanie to banan kanapki z serem zółtym i szynka 100g rodzynek obiad po silowni makaron i jedna piers czyli okolo 150-200g i zaraz po treningu jem snickersa plus banana :) kolacja piers z kurczaka ok 150g